减肥饮食搭配指南！教你科学正确的吃！全新瘦身干货~

减肥饮食搭配怎样好?越来越多的人关注自己的外在形象，拥有苗条的身材，可以更好的展现个人魅力，也会更好的展现个人气质。如今有很多女生在一起减肥，成为很受欢迎的话题。尤其是日常当中，想要通过饮食搭配来让自己臃肿的身材得到改善。那么如何减肥，饮食搭配好呢?针对这一问题特意为大家整理了一些全新的知识，希望能给有需求的人带来帮助。

一、减肥饮食搭配怎样好?

1、在减肥期间饮食是很重要的环节之一，如果没有控制好热量跟身材搭配，那么身体就会产生热量堆积，从而使自己的代谢比较慢，这样会不利于易受本质的养成。

2、脂肪、蛋白跟碳水的物质都是身体所需的三大元素，所以说缺一是不可的。比如碳水补充可以使身体运转的更好，而如果碳水逐渐的升高，那么身体的血糖也会随之升高，所分泌出来的胰岛素会导致脂肪快速的堆积。蛋白质也可以让自己的肌肉更加的发达，那么身体分解蛋白的时候，也会需要消耗一定的热量，而脂肪也可以更好的保护器官，身体提高脂肪酸也可以让自己的维生素吸收和消化，让自己的身体正常的运转。因此，减脂餐除了控制热量外，营养均衡也是很重要的。

3、减肥饮食怎么吃也是很多人比较迷茫的，也不知道该怎么去选择主食肉类跟蔬菜，与此同时也不懂怎样去控制热量，在很多时候由于减脂餐热量被低估了，导致减肥状态下降。

二、减肥饮食搭配一周菜谱

周一，早餐：大家可以选择一颗水煮蛋和一根水煮玉米，再吃半个苹果。午餐：在午餐的时候吃一碗杂粮米饭，然后再配上一份香菇蒸鸡胸肉，之后也需要搭配一份炒生菜和半个火龙果。晚餐：晚餐的时候可以配上一碗八宝粥，然后再配一块清蒸鱼肉，另外也可以吃一些菌菇炒胡萝卜。

周二，早餐：自己煎一颗煎鸡蛋，然后加一个三明治，再配上10个圣女果。午餐：吃一碗糙米饭，然后再加上一份鸡胸肉炒西兰花，另外还可以配一碗豆腐瘦肉汤。晚餐：可以吃一个奇异果，然后再配上一份瘦牛肉清炖土豆胡萝卜，如果不够的话，也可以加一份水煮芥兰。

周三，早餐：选一碗燕麦牛奶，然后配一片全麦面包之后再配一颗橙子。午餐：切记吃米饭的时候不要太多，吃一碗米饭，然后加一个水煮蛋，之后再配一份水煮白菜虾肉。晚餐：选一根水煮玉米，然后再配一碗木耳豆腐汤，之后再配一份荷兰豆炒鸡胸肉。

周四，早餐：一碗无糖豆浆和一个无糖馒头，然后还可以配5个草莓。午餐：一碗玉米饭加上一份煮芦笋，如果感觉不太够的话，再可以配一份炒花菜。晚餐：一个红豆汤加上一份蒸洋葱和半根黄瓜。

周五，早餐：大家可以选择一碗八宝粥，然后加一颗水煮蛋，另外也可以适当的吃一些柚子。午餐：一碗玉米饭加一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉，还可以吃半个苹果。晚餐：吃半个蒸玉米与一个鸡蛋白和一份蒸西蓝花。

周六，早餐：选择2片全麦面包和一杯牛奶。午餐：大家可以吃半碗粗粮饭和一份土豆炒番茄，还可以配半个火龙果。晚餐：少量主食加一份豆腐煮白菜和一块清蒸鱼。

周日，早餐：一颗煎蛋加上2片全麦面包和10个圣女果。午餐：吃一碗杂粮饭加一份卤牛肉和一份清炒荷兰豆。晚餐：选择小份蒸山药和一份芦笋炒鸡蛋以及一小份蒸胡萝卜